الرئيسية / ثقافة جنسية / كيفية زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون عند الرجال طبيعيا

كيفية زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون عند الرجال طبيعيا

كيفية زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون عند الرجال طبيعيا

اهلا بكم زوارنا الكرام في موقع ابن آدم، نشارك معكم اليوم موضوع مفيد عن هرمون الذكورة او التيستوستيرون حيث نناقش معكم اسباب نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال و كيفية زيادة هرمون التستوستيرون، نرجوا ان نكون قد افدناكم بهذا الموضوع.

 

ما هو هرمون التستوستيرون ؟

هرمون الذكورة او كما يطلق عليه علميا هرمون التيستوستيرون Testosterone هو اهم هرمون لدي الرجال فهو ببساطة الهرمون المسئول عن جعلك رجل، حيث يبدأ دور الهرمون من بداية تخليق الجنين في بطن الام حيث يكون مسئول عن نزول الخصيتين من التجويف البطني الى كيس الصفن، ويستمر تأثيره على الجسم حتى بداية سن البلوغ فيكون مسئول بشكل أساسي عن ظهور علامات البلوغ المختلفة.

 

أهمية هرمون التيستوستيرون

  • مسئول عن حجم القضيب والخصيتين.
  • مسئول عن خشونة الصوت.
  • مسئول عن ظهور الشعر على انحاء الجسم المختلفة مثل شعر الوجه وشعر العانة وشعر الابط.
  • مسئول عن ظهور العضلات واعطائها القوة.
  • مسئول عن زيادة الرغبة الجنسية.

فيمكن القول انه هرمون أساسي في جسم الانسان للحصول على الخصائص الذكورية.

 

شاهد ايضا: “نصائح زوجيه كيف تتعامل مع زوجتك وتكسب قلب شريكة حياتك

 

نقص هرمون الذكورة

يتغير تركيز وتأثير هرمون التيستوستيرون في جسم الانسان مع الوقت حيث انه مرتبط بعدة عوامل منها الجسم والسن وطريقة الحياة، حيث يقل تركيزه في الجسم مع بداية سن الأربعين، وهناك سؤال محير للعديد من الرجال وهو كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بكمية مناسبة للمحافظة على شكل الجسم وعلى الرغبة الجنسية، فهناك من يلجأ إلى اخذ الهرمون من مصدر خارجي على شكل حقن ولأكون صادق معكم هذا الحل ليس بالحل الذكي على الاطلاق، فجسم الانسان لديه القدرة على انتاج هرمون التيستوستيرون داخليا، وعندما تأخذ الهرمون من الخارج فمع الوقت سيعتمد جسمك على الدعم الخارجي للهرمون ويتوقف عن انتاج الهرمون داخليا مما يؤدي الى مشاكل نحن في غنى عنها.

 

اين يوجد هرمون التستوستيرون في جسم الانسان؟

يصنع هرمون الذكورة بشكل أساسي داخل الخصية وبشكل فرعي في الغدة فوق الكلوية واكتشفت الأبحاث ان جلد الرجل يقوم بصناعة هرمونات الذكورة ولكن بكميات قليلة للغاية.

 

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيا

بعد ان علمنا أماكن صناعة ذلك الهرمون داخل جسم الانسان فما علينا الا تحفيز الجسم على انتاج المزيد منه وذلك عن طريق الاتي:

  • النوم الكافي وضبط الساعة البيولوجية للجسم عن طريق عدم السهر.
  • حاول الوصول للوزن المثالي بالنسبة لطولك، ففي حالة زيادة الوزن او نقص الوزن يكون هناك مشكلة في إنتاج هرمون التيستوستيرون.
  • النشاط والحركة اليومية كالمشي يقوم بتحفيز أنسجة الجسم للقيام بوظائفها بشكل سليم.
  • ممارسة الرياضة وحمل الاوزان يقوم بنبيه عضلات الجسم لإعادة بناء عضلات اقوى مما يساعد على زيادة افراز الهرمون.
  • حاول ان تقلل من مصادر الضغط العصبي من حولك ومن وقت لأخر قم بإراحة اعصابك عن طريق إجازة تبتعد فيها ان أي ضغوطات خارجية، فهذه الضغوطات تؤثر بشكل سلبي على انتاج الهرمونات داخل الجسم.
  • ابتعد بشكل نهائي عن الادوية التي تؤثر على الهرمونات مثل الادوية التى تحتوي على الكورتيزون وادوية الاسترويد التي يلجأ لها بعض ممارسي لعبة كمال الاجسام، فتلك الادوية لها تأثير سلبي كبير على افراز هرمون التيستوستيرون.
  • تجنب ايضا المنشطات والمكيفات والمواد المخدرة مثل المروفين والكودايين والترامادول وغيراها الكثير من المواد الضارة جدا ذات التأثير السيئ على هرمونات الذكورة.
  • تناول الأطعمة الصحية وحاول بشكل كبير الابتعاد عن مصادر الغذاء التي يمكن ان تحتوي على هرمونات مثل الفراخ البيضاء وبعض أنواع اللحوم، فبشكل عام فيمكن للهرمونات الموجودة في هذه الأطعمة ان تضر بإنتاج جسمك لهرمون التيستوستيرون.
  • اكثر من تناول الأطعمة المفيدة للجسم كالخضروات الورقية، والمكسرات والبيض والاسماك، وتعرض لأشعة الشمس الصباحية بصورة منتظمة.
  • ابتعد عن الأشياء المضرة للجسم كالتدخين والكحول ولا تكثر من تناول القهوة والسكر.
  • حافظ على وصول الدورة الدموية الى الخصيتين بشكل جيد عن طريق الابتعاد عن ارتداء الملابس ذات المقاس الضيق كالجينس والتي تمثل ضغط على الخصيتين، كذلك حماية هذه المنطقة الحساسة من الصدمات الخارجية المتكررة مثل الصدمات الناتجة من كرة القدم او المزاح الغير مقبول وغيرها.

 

وتذكر دائما ان التوازن الكيميائي الداخلي يساعد الجسم على القيام بوظائفه بشكل سليم بدون مساعدات خارجية.

 

في النهاية أتمنى للجميع دوام الصحة العافية.

عن ابن آدم

يظل ابن آدم يبحث عن العلم والمعرفة في رحلة لا يعلم نهايتها الا الله.

شاهد أيضاً

طول العضو الذكري الطبيعي وحجم القضيب المثالي عند الانتصاب بالسنتيميتر2

طول العضو الذكري الطبيعي وحجم القضيب المثالي عند الانتصاب بالسنتيميتر

طول العضو الذكري الطبيعي من الموضوعات الحساسة للغاية، فالكثير من الرجال يعتبر طول العضو الذكري …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *